Детские диеты и меню

Проблема поддержания здорового питания с детьми на карантине

Проблема поддержания здорового питания с детьми на карантине


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Чтобы попытаться остановить распространение коронавируса, и после того, как правительства попросят своих граждан оставаться дома, одной из основных проблем, с которыми сталкиваются и родители, и дети, является скука, которая может заставить нас есть без меры. Вот почему от Guiainfantil мы запускаем задачу - поддерживать здоровую диету с детьми, находящимися на карантине. И не только это, мы даем вам ключи к этому. Действуй!

К сожалению, в эти периоды карантина вы должны быть заняты не только своим разумом, но и своим телом. Упражнения жизненно важны для физического здоровья тела, поэтому следует установить ежедневные занятия физическими упражнениями.

Не только для поддержания физического здоровья, но и потому, что одно из самых частых проявлений скуки - перекус. Просьбы о еде, не будучи голодным, легко избежать с помощью фиксированного и установленного графика приема пищи, работы и отдыха для всех, детей и взрослых, поэтому приступайте к работе и планируйте свой день, как если бы вы вышли из дома.

1. Для начала важно и необходимо, чтобы режим отдыха не менялся., Поскольку они также могут влиять на обмен веществ, нарушая его, и поведение.

2. Составьте график завтрака, аналогичный тому, который вы делали в школе., не меняя слишком сильно. Вам, конечно, не нужно вставать на рассвете, но оставаться в постели до 10 - тоже вредно.

3. Соблюдайте личную гигиену детей, как в более обычных условиях., пытаясь развлечься в его распорядке дня. Например, если ваши дети купаются, очевидно, что теперь они не смогут, но это не мешает им время от времени принимать ванну и играть, даже если они постарше, они обязательно это оценят! В моем доме было очень весело провести мастерскую по мылу, а затем использовать каждую по отдельности для личной гигиены. Следующее, что нужно сделать, - это попробовать сделать бомбы для ванны!

4. Пижамы предназначены только для сна. После завтрака и мытья посуды всем нужно одеться. Вам не обязательно снимать свою лучшую одежду или школьную форму, но эта небольшая смена одежды помогает нам выйти из петли, в которую превращается наша жизнь.

А теперь пора перейти на кухню, чтобы организовать и собрать поддерживать здоровую диету для наших детей и для нас.

- Сухие завтраки, тосты, немного фруктов, стакан молока или йогурта, даже кусок омлета, если он остался с вчерашнего вечера. Избегайте печенья и булочек, в которых так много сахара и нездоровых жиров.

- в середине утра и в середине дня Удобно немного посмотреть, чего не хватало за завтраком. Если вы не ели фрукты, сейчас идеальное время, чтобы их съесть; Если у вас не было молочных продуктов, то кусок хлеба с сыром или йогуртом и так далее, бутерброд с ветчиной, хумус с морковными палочками, фруктовый смузи ...

-В обеденное время Лучше съесть одно блюдо и не наедаться. Не должны отсутствовать бобовые, хотя бы пару раз в неделю; макаронные изделия или рис с мясом или тушеным картофелем будут хорошим вкладом углеводов; и не забывая про овощи, в зависимости от того, что мы можем найти в супермаркете.

- На ужин, стараясь дополнить еду, рыбу, яйца, мясо или курицу любым из ее разновидностей, по возможности избегая жареной пищи и насыщенных жиров.

Пить воду, забудьте о соках или газированных напитках и даже молоко в еде. Соки, молоко или фруктовые смузи могут быть очень полезны во время перекуса или завтрака, всегда без чрезмерного употребления соков из-за их свободного содержания сахара и низкого содержания клетчатки.

Фруктовые настои очень полезны для пожилых людей, которые склонны злоупотреблять кофеином, поэтому мы можем включить их в свой распорядок дня, не выпивая более двух чашек кофе в день.

Чтобы наша семья придерживалась как можно более здорового и сбалансированного питания и принимая во внимание, что супермаркеты обещают поддерживать поток продуктов, мы должны стараться есть как можно более свежими, особенно в день совершения покупки.

В кладовке бобовые, которые не только полезны, но и килограмм дают много себя, банка фасоли или гороха, не переусердствуя, макароны и рис. Что касается овощей и зелени, то не должно хватать картофеля, а также моркови, лука или чеснока, так необходимых для нашей грозной кухни, к тому же они очень прочные, если хранить их в прохладном и просторном месте.

Яблоки, груши, апельсины и мандарины - самые полезные фрукты, и их нельзя пропустить в кладовой. В день, когда вы пойдете в супермаркет, убедитесь, что и дети, и взрослые едят другие сорта фруктов, такие как виноград, клубника или малина. Чем больше разнообразия, тем лучше. В моем доме мы нашли очень привлекательным банан, который для особых случаев мы замораживаем и превращаем в мороженое с восхитительной стружкой из темного шоколада.

В холодильнике и морозильнике мы можем попробовать хранить как овощи (свежие, замороженные или замороженные, в зависимости от того, что мы покупаем), так и мясо, курицу и рыбу.

Пока ситуация тревожная, мы также не должны покупать в избытке, так как в базовых продуктах недостатка не будет, и мы легко сможем их заменить. Неважно, если в один прекрасный день не будет брокколи, наверняка будет стручковая фасоль или цуккини, и из них мы сможем приготовить фантастическое пюре для наших малышей.

Неважно, что нет фарша, вместо фрикаделек можно есть куриное филе на гриле и так далее. Важно сохранять спокойствие и любыми средствами придумывать привлекательные блюда.

Не покупайте печенье, булочки, конфеты, шоколад, сладости или соленые закуски. Если у вас есть их дома, вы собираетесь их есть, и речь идет о поддержании максимально здоровой диеты, поэтому сахар, соль и жир - враги, которых нужно победить. Домашний попкорн, горсть миндаля или трубок отлично подойдут для просмотра семейного фильма, но оставьте его для особых случаев.

Некоторые продукты также идеально подходят для поддержания иммунной системы, например, апельсины, шпинат или помидоры, которые очень богаты витамином С; рыба, орехи и семечки и, конечно же, наше любимое оливковое масло, все они богаты витамином Е.

Точно так же морковь, персики или абрикосы, богатые каротиноидами, и, конечно же, рыба необходимы благодаря содержанию в них жирных кислот омега 3. Кроме того, красное мясо, морепродукты и цельные зерна богаты цинком, что увеличивает способность к лейкоциты для борьбы с инфекционными агентами; в то время как селен, который помогает Т-лимфоцитам в борьбе с патогенами, легко обнаруживается в орехах, семенах и моллюсках.

Помните, что самое главное - соблюдать режим приема пищи, отдыха и работы, соблюдать правила гигиены, но, прежде всего, сохранять спокойствие.

Вы можете прочитать больше статей, похожих на Задача соблюдения здорового питания с детьми на карантине, в категории Диеты и детское меню на сайте.


Видео: Жизнь рядом с Covid-19. Детский сад. Доктор Комаровский и Андрей Александрин (November 2022).